uda i

[...] remontem piwnicy. Sporo ostatnio dźwigam, przenoszę, sortuję, mnóstwo rzeczy wyrzucam. Na ten moment nie liczę kalorii, ale zaczynam krytycznie spoglądać na to co, kiedy i w jakiej ilości jem i piję. Bardzo się cieszę, ze już tak niewiele dało łącznie 2 kg mniej od piątego września. Zaczynam wierzyć, że może uda się jeszcze 2 kg we wrześniu...

[...] regres -1kg bo nie było sztangielki Orbi- miały być interwały ale nie wyglądałyby dobrze, więc odrobiłam cardio z zeszłego teningu, a jutro pójdę na same interwały. Może się uda nawet w terenie Ogólnie- pobiłam swój rekord i mimo, iż wszędzie regres, trening zaliczam do udanych ;-D Miska 120/150/50 +Mg, wiesiołek, witD, kakao +kawy, herbaty, [...]

[...] i no, łatwo nie było. Ale dobrze, że taka forma ćwiczenia, że można te 10sek odpocząć %-) 3-ciężko, jak widać, ale spróbuję dołożyć. Te dodatkowe serie mnie dobijają 4-uda paliły Aero- żółwie tempo, no ale nogi nie chciały przyspieszyć %-) 13.03 DT Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa (jeżeli jest możliwość to z [...]

[...] Ankieta: Wiek: za chwilę 26 lat Wzrost: 168 cm Waga: 58 kg Obwód biustu: 89 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód bicepsa: 28 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód w talii: 69 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 34 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha i ud, dojście do bf 20% (w grudniu 2012 poziom bf mierzony na siłowni 24%) [...]

Natka - tak patrzę i patrzę. I uda wyszczuplały. Tak mi się wydaje. Jest różnica w ciuchach? Miałem jeszcze napisać kilka słów o fryzurze, że wróciło wszystko do normy i że w Holandii chyba jest dużo piorunów, co to strzelają często, ale lepiej nic nie będę pisał. W końcu odgrzewany dowcip przestaje być śmieszny.

[...] piszesz o swoich kłopotach z kręgosłupem. Ale ćwiczenia izometryczne wymagają wielkiego skupienia, by dobrze napinać całe mięśnie - czuć wszystkie 4 głowy czworogłowego uda, całe mięśnie pośladkowe itp. I przede wszystkim wymagają też pewną dozę wysiłku - ja gdy trenuję w ten sposób, to nawet jeśli nie ma upału, jestem spocony. Ale ty [...]

powiedz co mi mowi "silowe 1,5h" co to za parametr??? Za to obwod uda 58cm to juz mi mowi wiele o twoim treningu to tak jakbys pompowal klate i biceps, albo byl otyly w tych miejscach. 2000kcal u mezczyzny nie jest powalajaca iloscia kalorii

Małe mam pojęcie w treningu kobiet ale może coś uda mi się doradzić... 1. Odzywianie - bez tego nie ma co marzyć o ładnej figurze. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Poczytaj jak się odżywiać, nie musisz liczyć kcal każdego posiłku, poczytaj 10 Wskazówek Żywieniowych. 2. Trochę "późno" się "obudziłaś" [...]

[...] zawodach,by zdobyc kwalifikacje.mysle ,ze robert przytrzyma forme ,by wystartowac 16 kwietnia w essen a pozniej znow jest szansa 30 kwietnia w orlando. jezeli sie nie uda bedzie ciezko,bo nastepne zawody dopiero koniec maja,pozniej czerwiec i jeszcze ostatni skok przed olimpia to dwie imprezy sierpien. jestem ciekaw jak taktycznie to [...]

[...] na sumo. podrzut 110 x 3 myślę że nie powinno sprawić mi problemów zarzut z głębokim podsiadem 100kg - tutaj rzecz w technice a nie w samej sile:P mam nadzieję, że się uda. Ogólnie myślę, że z odpowiednią techniką mam potencjał siłowy na 140kg w tym boju w tym momencie. podrzut sztangielki jednorącz 50kg x 5 - myślę że już bym dał radę :P [...]

Łydki to też nogi Uda traktujesz bardzo pobieżnie, robisz praktycznie tylko czworogłowe, gdzie dwugłowy, gdzie pośladki ? Jak dołożyłbyś jakąś formę martwego ciągu, uginanie na maszynie/żuraw, prostowanie to w sumie trening zejdzie Ci 2 godziny a to już jest palenie mięśni nie trening. Trening kulturystyczny nie powinien przekraczać 60 minut, a [...]

Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : Obwód uda : Obwód talii : Staż na siłowni : 3l Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 3b 7w 1t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : test MIX IP 450, deka/cypio, cypio bold Opisz swój plan treningowy : split 3x + 2x boks Cel cyklu : masa [...]

[...] ręce i klata: -bieganie 10 min -pompki klasyczne 4 serie po 20 -pompki z nogami na taborecie 4 serie po 20 -pompki na taboretach 4 serie po 20 -wiosła 100 powtórzeń wtorek - uda: -bieganie 10 min -przysiady 4 serie po 20 -nożyce 2 serie po 30 -skakanka 100 powtórzeń -wiosła 100 powtórzeń czwartek - brzuch i plecy: -bieganie 15 min -brzuszki 2 [...]

[...] 50 kg na łapę po 6 ruchów ważę 85kg i wszyscy na siłce mówią że biorę. Obwód ramienia 45cm po cwiczeniu z 47cm Klatka 124cm pas 82cm(planuje zejśc poniżej 70cm mysle że sie uda) ławka płaska serie 130kg po 8 ławka skos hantle po 50kg serie po 8 barki hantle 40kg po 8 Jeśli przeczyta się ten temat z jego prawdziwymi fotkami [...]

Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki [...]

[...] między dniami, bardziej pomocne do oceny progresu będzie lustro plus centymetr krawiecki. Mierzysz się w miejscach, w których łapiesz tłuszcz- czyli pas i dupa, ewentualnie uda. Do masowania nie trzeba mieć nadwyżki kalorycznej (a przynajmniej sporej); jeśli jadasz czysto, to możesz liczyć na rekomp, czyli minimalny wpadanie mięsa z jednoczesnym [...]

[...] Przez internet, nie widząc co i jak robisz ciężko doradzać. Można sobie dywagować, np, są metody, na wstępne zmęczenie ud, żeby potem nie pracowały przy głównych ćwiczeniach. Pytanie brzmi czy jest sens tak kombinować, w momencie, kiedy masz bardzo szczupłe nogi i na pewno, to widać od razu, nie jesteś typem, który zbuduje masywne uda.

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]

[...] 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega spompowane uda, robienie tego ćwiczenia po przysiadach trąca masochizmem ;-) RDL 4x8 70kg, 80, 90, 70 Łydki 4x20 100kg http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_20.jpg

Mniej więcej wypełniłem, dietę mam ogarniętą, o to się nie ma co martwic. Tutaj masz fotkę z przed ponad miesiąca, widać nogę http://www.sfd.pl/easyriderr%2F_LECIMY_KURcz%C4%99_TUTAJ%2C_Metoda_Shotgun_%2BCC_od_54str._foto_49%2C54_-t617372-s54.html A jak wygląda miejsce, które zaznaczyłem na czerwono? Bo mimo, że zerwałem/naderwałem coś w klatce [...]